유방 절제술 후 수술 받은 쪽 팔의 운동 장애를 예방하고 수술 이전의 팔 움직임을 회복하기 위해 적절한 운동이 필요하며, 대개의 경우 4주 정도 조직화된 운동으로 예전의 팔 움직임을 되찾을 수 있습니다.
선 자세에서 양팔을 쭉 뻗어 머리 위로 올립니다. 이 자세를 10초 이상 유지합니다.
양손을 뒷목에 대고 양 팔꿈치가 앞에서 닿을 수 있도록 모읍니다. 이 자세를 10초 이상 유지합니다.
등 뒤에서 양손을 잡고 최대한 위쪽으로 올립니다. 통증이 일어나지 않는 범위에서 하도록 하십시오.
양손을 어깨에 대고 팔꿈치가 원을 그리도록 천천히 돌립니다. 이 동작을 10회 시행합니다.
한 손은 허리 뒤로 넘기고 다른 손은 목 뒤로 넘겨서 양손이 등 뒤에서 만나서 잡도록 합니다. 이 자세 역시 통증이 일어나지 않는 범위에서 하도록 하십시오.
벽을 바라보고 벽에서 한 발 정도 떨어져서 바로 섭니다. 양손을 벽에 대고 몸 전체를 벽에 가까이 다가가면서 양손으로 벽을 밀어 지지하도록 합니다. 이 동작이 익숙해지면 모서리에서 같은 동작을 시행하도록 합니다.
겨드랑이 림프절 절제술을 받은 후 림프 부종이 있는 경우, 부종이 있는 팔에 압박스타킹을 착용하고, 피로 해지지 않도록 주의하며 다치거나 지나친 사용을 하지 않도록 주의합니다.
- 편안하고 넉넉한 옷을 입습니다.
- 저 탄력 압박 붕대나 스타킹을 착용합니다.
- 운동 전 후에는 복식 호흡을 합니다.
- 구부러진 자세는 조직 채널의 열림을 방해하므로 바른 자세로 운동합니다.
- 절대 통증이 일어나지 않는 범위 내에서 합니다
머리를 천천히 오른쪽으로 돌립니다. 이 때 턱과 눈은 수평이 되게 합니다. 반대편도 같은 방법으로 반복합니다. (각각 5회씩 시행합니다.)
목을 천천히 오른쪽으로부터 옆, 뒤쪽으로 크게 원을 그리면서 돌립니다. (5회)
팔을 편 상태에서 양손으로 크게 원을 그려줍니다. 반대편으로도 시행합니다.
팔을 약간 들고 팔꿈치를 가볍게 구부린 다음 최대로 가슴을 앞으로 내밀 듯이 하여 날개뼈가 서로 가까워지도록 합니다. (10회 시행합니다)
양팔을 어깨 높이 정도로 올린 다음 천천히 손을 바깥쪽으로 돌려 손바닥이 위쪽을 바라보도록 한 후 다시 제자리로 돌아옵니다.
팔을 곧게 펴고 좌우로 수평이 되게 한 다음 머리 위로 손뼉을 치고 다시 좌우 수평상태로 팔을 둡니다.( 5회 반복합니다)
벽을 마주보고 선 다음 손가락을 이용하여 천천히 벽을 더듬어 위로 올라갑니다. (5회 반복합니다)
구부리고자 하는 팔의 손 또는 손목을 반대편 손으로 잡은 상태에서 힘껏 구부리는 동작을 실시합니다. 이 동작을 5회 반복합니다.
가벼운 아령을 수술 받은 쪽 손으로 들고 반대편 손으로 팔꿈치를 받친 상태에서 천천히 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다.
