- 교육장소 : 지하 1층 소아재활의학과 치료실
- 준비물 : 매트, 의자, 배게
(1) 시작자세
아이를 편하고 몸이 바르게 정렬된 자세로 눕힙니다.
(2) 보호자 자세
보호자는 누워 있는 아이의 한쪽 방향에 앉아 양쪽 골반 부위를 양손 손바닥 전체로 감싸쥡니다. 이때, 손가락에 힘을 주어 세게 잡아서는 안됩니다.
(3) 운동방법
보호자는 양손으로 잡은 골반을 왼쪽, 오른쪽으로 또는 위, 아래 방향으로 움직여줍니다.
근육을 스트레칭 시키기 위해서는 움직이는 방향으로 10~20초 정도 그 자세를 유지하였다가 다시 놓아 줍니다.
(4) 운동 범위 및 횟수
아이가 아파하지 않는 범위까지만 관절을 움직여 주며, 아이의 상태에 따라 5~10회 정도 시행합니다.
(1) 시작자세
아이의 머리에 베개를 받쳐주어 편하게 옆으로 눕힙니다.
(2) 보호자 자세
옆으로 누워 있는 아이의 뒤쪽에 서서, 한쪽 손은 아이의 골반위에, 다른 한손은 아이의 다리를 안전하게 잡습니다.
(3) 운동방법
보호자는 아이의 다리를 보호자가 서있는 위치 방향으로(아이의 뒤쪽 방향)으로 움직여 주며, 동시에 아이의 골반이 다리가 움직이는 방향으로 따라가지 않도록 골반을 잡은 손을 이용하여 잘 고정해 줍니다.
근육을 스트레칭 시키기 위해서는 움직인 자세에서 그 자세를 10~20초 정도 유지한뒤, 다시 제자리로 놓아 줍니다.
(1) 시작자세
아이가 편하게 엎드린 자세를 취하도록 합니다.
(2) 보호자 자세
보호자는 운동하고자 하는 다리쪽에 위치합니다(왼쪽다리 운동-->왼쪽에 위치). 한쪽 손은 아이의 골반위에 다른 한손은 아이의 무릎 아래쪽에 위치 시킵니다.
(3) 운동방법
보호자는 아이의 골반이 위로 따라 오지 않도록 잘 고정해 주며, 무릎을 잡을 손을 이용하여 다리를 위로 들어 올립니다.
근육을 스트레칭 하기 위해서는 이 움직인 자세를 10~20초 정도 유지한뒤, 다시 제자리로 놓아 줍니다.
(4) 운동 범위 및 횟수
아이가 아파하지 않는 범위까지만 관절을 움직여 주며, 아이의 상태에 따라 5~10회정도 시행합니다.
(1) 시작자세
아이를 편하고 몸이 바르게 정렬된 자세로 눕힙니다.
(2) 보호자 자세
보호자는 운동하고자 하는 다리쪽에 위치합니다.
(3) 운동방법
보호자는 한손은 운동하고자 하는 다리 무릎 위에, 다른 한손은 반대편 무릎 위에 위치 시킨뒤, 이 자세를 10~20초 정도 유지하여 고관절 펴짐근이 스트레칭 되도록 합니다. 이때, 반대편 무릎이 구부려지거나 따라가지 않도록 잘 고정합니다.
보호자는 한손은 아이의 무릎을 잡고, 다른 한손을 아이의 발목을 잡은뒤, 위로 다리를 들어 올립니다. 근육을 스트레칭 하기 위해서는 이 자세를 10~20초 정도 유지하였다가 다시 제자리로 놓아 줍니다.
(4) 운동 범위 및 횟수
아이가 아파하지 않는 범위까지만 관절을 움직여 주며, 아이의 상태에 따라 5~10회 정도 시행합니다.
(1) 시작자세
아이의 머리에 베개를 받쳐주고, 편하게 옆으로 누운 자세를 취하도록 합니다.
(2) 보호자 자세
누워 있는 아이의 뒤쪽에 위치하여, 한손은 골반위에 다른 한손은 무릎 위에 위치시킵니다.
(3) 운동방법
보호자는 골반이 움직이지 않도록 잘 고정하며, 무릎을 잡은 손을 이용하여 아이의 다리를 뒤쪽, 아랫방향으로 움직여 준뒤, 이 자세를 10~20초 정도 유지합니다.
(1) 시작자세
아이가 편하게 엎드린 자세를 취하도록 합니다.
(2) 보호자 자세
보호자는 운동하고자 하는 다리 반대편에 위치합니다(오른쪽 다리 운동--->아이의 왼쪽편에 위치). 한손은 아이의 골반 위에, 다른 한손은 아이의 무릎 아래쪽에 위치 시킵니다.
(3) 운동방법
보호자는 골반이 움직이지 않도록 잘 고정하며, 무릎을 잡은 손을 이용하여 아이의 다리를 위쪽 방향으로, 보호자가 서 있는 방향으로 움직여 준뒤, 이 자세를 10~20초 정도 유지합니다.
(4) 운동 범위 및 횟수
아이가 아파하지 않는 범위까지만 관절을 움직여 주며, 아이의 상태에 따라 5~10회정도 시행합니다.
(1) 시작자세
아이를 편하고 몸이 바르게 정렬된 자세로 눕힙니다.
(2) 보호자 자세
보호자는 운동하고자 하는 다리 편에 위치하고, 한손은 아이의 무릎 아래에, 다른 한손은 발목 아래에 위치 시킵니다.
(3) 운동방법
다리를 잡고 안쪽, 바깥쪽으로 움직여 줍니다. 내전근, 외전근을 스트레칭 시키기 위해서는 움직인 자세를 10~20초 정도 유지하였다가 다시 제자리로 놓아 줍니다. 이때, 아이의 무릎이 구부려지지 않도록 한 자세에서 운동을 시킵니다.
(4) 운동 범위 및 횟수
아이가 아파하지 않는 범위까지만 관절을 움직여 주며, 아이의 상태에 따라 5~10회 정도 시행합니다.
(1) 시작자세
아이를 편하고 몸이 바르게 정렬된 자세로 눕힙니다.
(2) 보호자 자세
보호자는 운동하고자 하는 다리 편에 위치하고, 한손은 아이의 무릎 위를 다른 한손은 발목을 잡습니다.
(3) 운동방법
보호자는 무릎을 잡은 손을 고정하고, 발목을 잡은 손을 이용하여 다리를 위로 들어 올려 무릎이 펴지도록 합니다. 이 자세를 10~20초 정도 유지하였다가 다시 제자리로 놓아 줍니다. 이때, 무릎의 굴곡 구축이 있는 아이의 경우, 무릎이 완전하게 펴지기 힘들며 통증을 호소할 수도 있으므로 주의 합니다.
(4) 운동 범위 및 횟수
아이가 아파하지 않는 범위까지만 관절을 움직여 주며, 아이의 상태에 따라 5~10회 정도 시행합니다.
(1) 시작자세
아이를 편하고 몸이 바르게 정렬된 자세로 눕힙니다.
(2) 보호자 자세
보호자는 운동하고자 하는 다리편에 위치하며, 한손은 무릎 위에 다른 한손은 발목에 위치 시킵니다.
(3) 운동방법
무릎이 움직이지 않도록(구부려지지 않도록) 잘 고정하며, 발목을 위,아래로 움직여줍니다. 종아리 근육을 스트레칭 하기 위해서는 아이의 발목을 보호자의 손목을 이용하여 잘 받쳐준뒤, 발목을 위쪽 방향으로 움직여 주고 이 자세를 10~20초 정도 유지시켜 줍니다.
(4) 운동 범위 및 횟수
아이가 아파하지 않는 범위까지만 관절을 움직여 주며, 아이의 상태에 따라 5~10회 정도 시행합니다.
(1) 시작자세
아이를 편하고 몸이 바르게 정렬된 자세로 눕힙니다.
(2) 보호자 자세
보호자는 운동하고 하는 상지 편에 위치하고, 한손은 팔꿈치를 다른 한손은 손목을 잡습니다.
(3) 운동방법
과도한 힘을 주지 말고 부드럽게 팔을 잡고 위로(머리방향), 옆으로 하여 위로 움직여 줍니다. 근육을 스트레칭 하기 위해서는 움직인 자세에서 10~20초 정도 유지합니다.
(4) 운동 범위 및 횟수
아이가 아파하지 않는 범위까지만 관절을 움직여 주며, 어깨 관절의 경우 빠질 염려가 있으므로 과도하게 움직이거나 힘을 많이 주지 말아야 합니다. 아이의 상태에 따라 5~10회 정도 시행합니다.
(1) 시작자세
아이를 편하고 몸이 바르게 정렬된 자세로 눕힙니다.
(2) 보호자 자세
보호자는 운동하고자 하는 상지 편에 위치합니다.
(3) 운동방법
한손은 팔꿈치 아래쪽에 위치시키고 다른 한손은 손목 위쪽에 위치시킵니다. 팔꿈치 아래쪽에 있는 손을 잘 고정하고 손목을 잡은 손을 이용하여 아이의 팔꿈치가 완전하게 펴지도록 손목을 아랫방향으로 움직여 줍니다. 근육을 스트레칭 하기 위해서는 이자세를 10~20초 정도 유지합니다.
보호자는 한손은 아이의 팔꿈치를 다른 한손은 아이의 손바닥에 위치시키고, 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정하고 손바닥을 잡은 손을 이용하여 팔꿈치와 손목이 동시에 펴지도록 움직여 줍니다. 근육을 스트레칭 하기 위해서는 이 자세를 10~20초 정도 유지합니다.
(4) 운동 범위 및 횟수
아이가 아파하지 않는 범위까지만 관절을 움직여 주며, 아이의 상태에 따라 5~10회 정도 시행합니다.
(1) 시작자세
아이를 등받이가 없는 의자에 앉힙니다.
(2) 보호자 자세
보호자는 아이의 등 뒤쪽에 위치합니다.
(3) 운동방법
보호자는 아이의 등을 자신의 몸통을 이용하여 잘 받치고 양손을 아이의 양쪽 가슴 아래쪽(갈비뼈 있는 부위)에 위치시키고, 아이의 몸을 전체적으로 뒤쪽으로 기울여 복직근이 스트레칭 되도록 합니다. 이 자세를 10~20초 정도 유지합니다. 이때, 보호자는 손에 힘을 너무 세게 주어서는 안되며 아이의 등을 안정적으로 받쳐주어야 합
니다.
보호자는 아이의 등을 안정적으로 잘 받치고 한손은 골반을 다른 한손은 아이의 한쪽 팔을 잡습니다. 아이의 골반이 움직이지 않도록 잘 고정하며 팔을 잡은 손을 이용하여 아이의 몸통을 회전 시켜 줍니다. 왼쪽, 오른쪽 모두 시행하며 이 자세를 10~20초 정도 유지시켜 줍니다.
아이는 편하게 누운 자세에서 스트레칭 하고자 하는 다리를 문 또는 벽에 걸쳐 놓듯 들여 올려 놓고, 반대편 다리는 구부려지지 않도록 편 상태로 놓습니다. 문 또는 벽에 올려 놓은 다리를 쭉 펴서 스트레칭 시키고, 그 자세를 10~20초 정도 유지하도록 합니다. 이때, 과도하게 골반이 들여 올려지거나 허리가 뒤틀려지거나 해서
는 안됩니다.
아이는 척추가 바르게 펴지도록 하여 등을 벽에 기대어 앉도록 합니다. 스트레칭 하고자 하는 다리는 펴고, 반대편 다리는 무릎을 구부려 편하게 놓습니다. 스트레칭하고자 한 다리를 최대한 쭉 펴고 발목 및 발가락을 위로 올려 무릎관절의 근육들을 스트레칭 하며, 이 자세를 10~20초 정도 유지한 다음, 원위치로 놓습니다. 이때, 허리가 앞쪽으로 숙여지지 않도록 합니다.
아이는 벽을 마주 보고 선 자세를 취하며(양손으로 벽을 지지), 스트레칭 하고자 하는 다리를 뒤쪽에 반대편 다리를 앞쪽에 위치(한발 내딛기) 시킨다음, 자신의 체중을 앞쪽에 위치한 다리쪽으로 충분하게 이동 시킵니다(벽을 밀듯이). 이때, 뒤쪽에 위치한 다리는 곧게 편 상태를 유지해야 하며, 이 자세를 10~20초 정도 유지한 다음 원
위치 합니다.
아이는 의자에 앉은 자세에서 몸을 앞으로 충분히 숙이면서(양손을 모아서) 숨을 입으로 내쉰 다음, 몸을 위로 쭉 펴면서(양손을 만세하듯 쭉 폄) 숨을 코로 들여 마십니다. 이 운동은 빠르지 않게 천천히 하도록 합니다.
의자에 앉은 자세에서 양손을 머리 뒤로 깍지를 끼고 양손을 안쪽으로 모으고 머리를 숙이면서 숨을 입으로 내 쉰 다음, 양손을 벌리고 고개를 들면서 숨을 코로 들여 마십니다. 빠르지 않게 천천히 수행합니다.
의자에 앉은 자세에서 손을 머리 위로 올리고 몸을 한쪽으로 기울여 반대쪽 흉곽을 스트레칭 합니다.
