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잘 먹고 잘 쉬는 것만으로도 |
환절기 면역력 관리 방법 |
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출처. 분당서울대학교병원 건강문화매거진 |
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잘 먹고 잘 쉬는 것만으로도 신체면역력 UP! 환절기 면역력 관리 방법
환절기가 되면 아침 저녁으로 일교차가 커지면, 신체 균형이 흐트러지면서 ‘신체 면역력’이 떨어지기 쉽고, 또 질병에 걸리기 쉬워집니다. 생활 속에서 간단하게 실천할 수 있는 신체 면역력을 높이는 습관, 잘 먹고, 잘 움직이고, 잘 쉬는 것만으로도 충분합니다.
신체 면역력은 건강한 생활의 기본!
같은 음식을 함께 먹었는데도 누군가는 장염으로 고생을 하고, 다른 누군가는 건강합니다. 환절기만 되면 연례행사처럼 감기를 달고 사는 사람이 있는가 하면 1년 내내 감기 한 번 걸리지 않는 사람도 있습니다. 이는 외부에서 침입하는 바이러스로부터 우리 몸이 스스로 방어를 할 수 있는 능력, 바로 면역력이 서로 다르기 때문입니다.
비염, 편도선염, 폐렴 등 ‘염증’으로 인해 발생하는 거의 모든 질병, 염증이 악화되어 발생하는 각종 암은 물론, 대부분의 아이들이 앓고 있는 아토피 피부염과 환절기마다 찾아오는 감기까지, 대부분의 질병은 약해진 ‘면역력’이 원인이 되어 발병합니다. 면역력이 튼튼하지 못할 경우, 각종 병을 유발하는 바이러스의 침입을 우리 몸의 면역 체계가 제대로 방어하지 못하기 때문입니다.
신체 면역력을 높이는 것만으로도 병에 걸리지 않는 건강한 삶을 유지할 수 있을 뿐만 아니라, 병에 걸리더라도 수월하게 이겨낼 수 있습니다.
잘 마시고 잘 먹기!
우리가 매일 마시는 음료를 바꾸는 것만으로도 신체 면역력을 쉽게 높일 수 있습니다. 습관적으로 마시는 커피와 탄산음료 대신, 깨끗한 생수와 따뜻한 차를 마셔주면 면역력 증가에 큰 도움이 됩니다. 하지만 차가운 생수를 벌컥 벌컥 마시게 되면 찬 기운으로 인해 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 따뜻한 차를 수시로 마시는 것이 좋습니다.
계피차에 꿀을 함께 타서 마실 경우 맛도 좋아질 뿐만 아니라, 백혈구 기능을 향상시켜서 면역력 증가에 도움이 됩니다. 또한 면역력에 좋은 비타민C가 풍부한 과일차를 수시로 마셔주는 것도 좋습니다. 구하기 쉽고 값도 저렴한 감귤 껍질로 만든 진피차는 건강한 가을, 겨울을 보내는 데 그만입니다.
마시는 음료뿐만 아니라, 먹는 음식 역시 우리 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 먹는 것이 면역력 강화에 좋습니다. 체온이 낮아지면 면역력도 동시에 낮아져 질병에 걸리기 쉬운 몸 상태가 되기 때문입니다. 양배추, 브로콜리, 마늘 등 몸의 기운을 따뜻하게 만들어 주는 음식을 자주 섭취하되, 생으로 먹기 보다는 데치거나 삶아서 먹는 것이 영양분을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
오색 채소를 골고루 먹는 것도 좋은 식습관입니다. 시금치처럼 푸른빛을 띠는 채소는 간 기능을, 팥과 같이 붉은 색을 띠는 음식은 신장기능을, 흰색 채소는 폐 기능을 향상시키며, 노란 파프리카는 위장을 튼튼하게 하고 콩, 미역 등 검은빛을 띠는 식품은 콩팥에 좋습니다.
이처럼 신체 면역력을 향상시키는 건강한 음식을 섭취하는 것도 중요하지만, 그보다 더 중요한 것은 건강한 조리법과 규칙적인 식습관을 유지하는 것입니다.
잘 움직이기!
건강을 유지하는 데에 꾸준한 운동이 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있는 사실입니다. 운동을 통해 체온이 1℃ 높아지면 면역력은 5배 높아지는 만큼, 면역력을 높이는 데도 운동만큼 효과적인 방법은 없습니다. 하지만 막상 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을 한다는 것은 생각만큼 쉽지 않은 일. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 점심시간을 이용해 산책하는 습관을 갖는 것이 좋습니다. 산책을 통해 운동의 효과는 물론, 걷는 동안 햇볕을 쬐면 비타민D 합성에도 도움이 됩니다. 면역력을 높이는 비타민D의 경우 햇볕에 의해서만 합성이 됩니다.
사무실에 앉아 있거나, 집에서 TV를 보거나, 이동을 할 때 배에 힘을 주는 작은 습관도 면역력 증가를 위한 방법 중 하나입니다. 자연스레 근육을 자극, 체온을 높여주기 때문입니다.
잘 쉬기!
충분한 수면을 통해 휴식을 취해야 우리 몸의 면역력도 높이집니다. 하루 7~8시간 정도의 수면을 유지하는 것만큼 중요한 것이 잠자는 시간입니다. 우리 몸의 면역 활동이 가장 활발하게 이루어지는 밤 11시에서 새벽 3~4시 사이에는 반드시 수면 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 자기 전, 반신욕이나 족욕을 통해 몸의 긴장과 스트레스를 풀어주는 것도 깊은 수면을 유도해 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
매일 잠들기 전, 그리고 아침에 일어나 5분 정도 복식호흡을 하는 습관을 갖는 것도 좋습니다. 복식호흡을 하면 폐 깊숙이 신선한 공기가 들어올 뿐만 아니라 몸 속 장기를 자극해 냉기를 없애줍니다. 면역력을 저하시키는 활성산소를 배출시키고, 우리 몸의 ‘방어’기능을 맡은 편도선과 임파선을 활성화시키는 효과도 있어 결과적으로 면역력이 증가하게 됩니다.
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